low carb – 19. gün

Kategoriler low-carb

6 aydır iris’le koru yokuşlarındaki çiş-kaka turlarımız dışında patates gibi yaşamanın bir sonucu olarak ne kadar hamladığımı, bu sabah karen&tony hill’in dersinde fark ettim. cayır cayır cross-fit, yaldır yaldır kardiyo ve tam 1 saat. bittiğinde hepimiz terden yamyaştık. zaten 35. dakkadan sonra bende heart rate 190’a vurdu. midem bulanıyor, kafam zomzom. tony sağolsun beni kenara oturtup kağıt havlu getirdi. 160’a düşünceye kadar terimi silip yedekte bekledim. sonra azar azar devam ettim ve kazasız belasız tamamladım. ama spor budur işte yahu, terden sırılsıklam olmayı ne kadar özlemişim! bundan sonra cumartesi sabahlarını bu şekilde geçirmek istiyorum 🙂

tabi low-carb’ı sporla harmanlamak, ister istemez biraz daha karbonhidrat almayı gerektiriyor. yoksa bir squat daha yapıcam derken düşüp bayılmak var. şu anda en büyük hedefim, dümdüz olan göbüşün altında yatan kasları hafiften görünür hale getirmek. bu nedenle haftanın 6 günü yine low-carb gideceğiz, ancak cross-fit günü kaçamaklara açık olacak. cuma akşamından cumartesi akşamına kadar atış serbest.

burada ve burada ketojenik (yani günde 20 gr’dan az karbonhidratla = epey low-carb) beslenmeyle ilgili ilginç makaleler, burada ise hem keto hem de spor yapmak isteyenler için detaylı bir aksiyon planı var. okuyalım, bilgilenelim.

sabah kahvaltısı

– 1 bardak limonlu ılık su
– 1 kivi
– tavada bol tereyağında 1 yumurta
– 1 küçük dilim düşük glutenli ekmek ve bol tereyağı
– 1 dilim daha, bol kaymak ve 1 tatlı kaşığı ayva reçelli
– 1 fincan yeşil çay + hindistan cevizi yağı

spordan sonra

– su
– 1 portakal

öğle yemeği

– sebzeli tavuk çorbası
– karamelize soğan
– bonfile
– su

akşam yemeği

– adana kebap
– 1 adet fındık lahmacun

– badem sütlü kahve
– bitter çikolata

çok doğru. ama bu lafı gerçekten sen mi ettin yoksa 21. yüzyıldan mı aşırdın socrates?

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir